Vitamine B
Het vitamine B complex bestaat uit verschillende B-vitamines. Je lichaam kan B-vitamines niet zelf aanmaken, dus moet je het via voedsel binnenkrijgen. Vitamine B verlaat het lichaam via de urine, en om gezond te blijven zijn er dus nieuwe vitamines nodig. Als je via voeding niet genoeg vitamine B binnenkrijgt, kun je Vitamine B Complex tabletten nemen om je B-vitamines aan te vullen.
Welke voedingssupplementen kan ik hiervoor nemen?
Je kunt vitamine B aanvullen met voedingssupplementen. Je vindt de vitamine B complex vitamines in de volgende voedingssupplementen:
Vitamine B complex: voor extra energie bij vermoeidheid
Magnesium Vitaminen & Mineralen Compleet: de dagelijkse multivitamine met extra hoge dosering magnesium
Collageen Vitaminen & Mineralen Compleet: de dagelijkse multivitamine met collageen voor versteviging van de huid
Sterk IJzer Complex Vitaminen & Mineralen: ondersteunt het energieniveau, vermindert vermoeidheid en draagt bij aan het behoud van sterke botten
Er zijn verschillende B-vitaminen. Hieronder worden ze individueel omschreven.
Vitamine B1 (thiamine) is een onderdeel van het vitamine B complex. Vitamine B1 draagt bij aan de verbranding van koolhydraten, waardoor je meer energie krijgt. Ook heeft het invloed op het functioneren van je hart en je zenuwstelsel.
Waar zit vitamine B1 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B1 zijn varkensvlees en graanproducten. Ook zit het in kleinere hoeveelheden in zilvervliesrijst, aardappelen en halfvolle melk.
Hoeveel heb ik nodig?
Als volwassenen heb je 1.1 mg vitamine B1 per dag nodig.
Hoe kan ik vitamine B1 aanvullen?
Naast de hierboven genoemde producten, kun je vitamine B1 ook aanvullen met de volgende voedingssupplementen:
Huid, haar en nagels tabletten: voor het behoud van een normale huid en glanzend haar
Let op!
Een tekort aan vitamine B1 kan tot problemen leiden met het zenuwstelsel, zoals depressie, een verlaagde irritatiedrempel, concentratieproblemen en geheugenverlies. Ook zwakke spieren, verminderde reflexen en eetlust, gewichtsverlies en problemen met je maag kunnen een teken zijn van vitamine B1 tekort. Een aanvulling van vitamine B1 kan de meeste symptomen doen verminderen, maar veranderingen in het zenuwstelsel zijn blijvend.
Waar zit vitamine B1 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B1 zijn varkensvlees en graanproducten. Ook zit het in kleinere hoeveelheden in zilvervliesrijst, aardappelen en halfvolle melk.
Hoeveel heb ik nodig?
Als volwassenen heb je 1.1 mg vitamine B1 per dag nodig.
Hoe kan ik vitamine B1 aanvullen?
Naast de hierboven genoemde producten, kun je vitamine B1 ook aanvullen met de volgende voedingssupplementen:
Huid, haar en nagels tabletten: voor het behoud van een normale huid en glanzend haar
Let op!
Een tekort aan vitamine B1 kan tot problemen leiden met het zenuwstelsel, zoals depressie, een verlaagde irritatiedrempel, concentratieproblemen en geheugenverlies. Ook zwakke spieren, verminderde reflexen en eetlust, gewichtsverlies en problemen met je maag kunnen een teken zijn van vitamine B1 tekort. Een aanvulling van vitamine B1 kan de meeste symptomen doen verminderen, maar veranderingen in het zenuwstelsel zijn blijvend.
Vitamine B2 (riboflavine) is een onderdeel van het vitamine B complex. Vitamine B2 draagt bij aan de instandhouding van het zenuwstelsel, de spijsvertering en de energiehuishouding. Ook speelt het mee bij het gezond houden van de huid en het gezichtsvermogen.
Waar zit vitamine B2 in?
De belangrijke bronnen voor vitamine B2 zijn zuivel, vlees, groenten, fruit en graanproducten. Daarnaast vind je het in kleinere hoeveelheden in noten.
Hoeveel heb ik nodig?
Volwassen mannen hebben 1,5 milligram vitamine B2 per dag nodig. Voor vrouwen is dit 1,1 milligram. Het ligt ook aan je levensfase. Zo hebben zwangere vrouwen 1,4 milligram nodig en kinderen 0,7 milligram per dag.
Hoe kan ik vitamine B2 aanvullen?
Naast de hierboven genoemde producten, kun je vitamine B2 ook aanvullen met de volgende voedingssupplementen:
Huid, haar en nagels tabletten: voor het behoud van een normale huid en glanzend haar
Let op!
Een vitamine B2 tekort kan leiden tot verlaging van het hemoglobinegehalte en kan vermoeidheidsklachten geven. Hemoglobine is de kleurstof in ons bloed en vervoert zuurstof van de longen naar alle cellen in je lichaam.
Waar zit vitamine B2 in?
De belangrijke bronnen voor vitamine B2 zijn zuivel, vlees, groenten, fruit en graanproducten. Daarnaast vind je het in kleinere hoeveelheden in noten.
Hoeveel heb ik nodig?
Volwassen mannen hebben 1,5 milligram vitamine B2 per dag nodig. Voor vrouwen is dit 1,1 milligram. Het ligt ook aan je levensfase. Zo hebben zwangere vrouwen 1,4 milligram nodig en kinderen 0,7 milligram per dag.
Hoe kan ik vitamine B2 aanvullen?
Naast de hierboven genoemde producten, kun je vitamine B2 ook aanvullen met de volgende voedingssupplementen:
Huid, haar en nagels tabletten: voor het behoud van een normale huid en glanzend haar
Let op!
Een vitamine B2 tekort kan leiden tot verlaging van het hemoglobinegehalte en kan vermoeidheidsklachten geven. Hemoglobine is de kleurstof in ons bloed en vervoert zuurstof van de longen naar alle cellen in je lichaam.
Vitamine B3 (niacine, nicotinezuur, nicotinamide) is een onderdeel van het vitamine B complex. Vitamine B3 is belangrijk voor de energievoorziening van cellen, voor de werking van het zenuwstelsel en voor een gezonde huid.
Waar zit vitamine B3 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B3 zijn vlees en vis, gevogelte, noten, zaden en graanproducten. Ook komt het voor in fruit.
Hoeveel heb ik nodig?
Voor volwassen mannen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B3 vastgesteld op 17 milligram. Voor vrouwen is dit 13 milligram. Tijdens een zwangerschap wordt de aanbevolen hoeveelheid verhoogd naar 17 milligram per dag.
Waar zit vitamine B3 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B3 zijn vlees en vis, gevogelte, noten, zaden en graanproducten. Ook komt het voor in fruit.
Hoeveel heb ik nodig?
Voor volwassen mannen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B3 vastgesteld op 17 milligram. Voor vrouwen is dit 13 milligram. Tijdens een zwangerschap wordt de aanbevolen hoeveelheid verhoogd naar 17 milligram per dag.
Vitamine B5 (pantotheenzuur) is een onderdeel van het vitamine B complex. Vitamine B5 speelt een rol bij de afbrak van eiwitten, bij de vorming van een aantal hormonen en het draagt bij aan een goede werking van het zenuwstelsel.
Waar zit vitamine B5 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B5 zijn vlees, vis, eieren, aardappels, melk, groente en fruit.
Hoeveel heb ik nodig?
Er is voor vitamine B5 geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. De geschatte Adequate Inneming vitamine B5 is voor volwassen mannen en vrouwen vastgesteld op 5 milligram.
Waar zit vitamine B5 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B5 zijn vlees, vis, eieren, aardappels, melk, groente en fruit.
Hoeveel heb ik nodig?
Er is voor vitamine B5 geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. De geschatte Adequate Inneming vitamine B5 is voor volwassen mannen en vrouwen vastgesteld op 5 milligram.
Vitamine B6 (pyriodoxine) is een onderdeel van het vitamine B complex. Vitamine B6 draagt bij aan een goede weerstand en spijsvertering. Ook speelt het een rol bij de vorming van rode bloedcellen, is het van belang voor de energievoorziening en zorgt het voor een goede werking van het zenuwstelsel.
Waar zit vitamine B6 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B6 zijn vlees, eieren, vis, graanproducten, aardappelen en peulvruchten. Daarnaast vind je kleinere hoeveelheden vitamine B6 in melk, kaas en groenten.
Hoeveel heb ik nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen mannen en vrouwen is vastgesteld op 1,5 milligram vitamine B6 per dag. Het ligt ook aan je levensfase. Zo is het voor zwangere vrouwen op 1,9 milligram en voor mannen boven de 70 jaar op 1,8 milligram per dag vastgesteld.
Hoe kan ik vitamine B6 aanvullen?
Naast de hierboven genoemde producten, kun je vitamine B6 ook aanvullen met de volgende voedingssupplementen:
Magnesium 400 Forte Sachets: goed voor spieren en geestelijke veerkracht
Magnesium Vitamine B6 & L-Tryptofaan capsules: helpt bij een lusteloos en vermoeid gevoel
Let op!
Vitamine B6 tekort kan bij zuigelingen leiden tot verschijnselen als stuipen, overgeven en gewichtsverlies. Bij volwassenen zijn verschillende symptomen bekend: ontstekingen aan de tong en de huid, depressie, verwardheid, vermoeidheid en aandoeningen van het zenuwstelsel.
Waar zit vitamine B6 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B6 zijn vlees, eieren, vis, graanproducten, aardappelen en peulvruchten. Daarnaast vind je kleinere hoeveelheden vitamine B6 in melk, kaas en groenten.
Hoeveel heb ik nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen mannen en vrouwen is vastgesteld op 1,5 milligram vitamine B6 per dag. Het ligt ook aan je levensfase. Zo is het voor zwangere vrouwen op 1,9 milligram en voor mannen boven de 70 jaar op 1,8 milligram per dag vastgesteld.
Hoe kan ik vitamine B6 aanvullen?
Naast de hierboven genoemde producten, kun je vitamine B6 ook aanvullen met de volgende voedingssupplementen:
Magnesium 400 Forte Sachets: goed voor spieren en geestelijke veerkracht
Magnesium Vitamine B6 & L-Tryptofaan capsules: helpt bij een lusteloos en vermoeid gevoel
Let op!
Vitamine B6 tekort kan bij zuigelingen leiden tot verschijnselen als stuipen, overgeven en gewichtsverlies. Bij volwassenen zijn verschillende symptomen bekend: ontstekingen aan de tong en de huid, depressie, verwardheid, vermoeidheid en aandoeningen van het zenuwstelsel.
Vitamine B8 (biotine) is een onderdeel van het vitamine B complex. Biotine / vitamine B8 speelt een rol bij de opbouw en afbraak van koolhydraten en eiwitten en de productie van vetzuren. Het draagt daarnaast bij aan de voorziening van energie. Ook speelt biotine een rol bij een goede werking van het zenuwstelsel, bij gezond haar en een gezonde huid.
Waar zit vitamine B8 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B8 zijn eieren, melk, sojaproducten, noten en pinda’s.
Hoeveel heb ik nodig?
Voor vitamine B8 is er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. De geschatte adequate inneming is vastgesteld op 4 microgram per dag voor kinderen van 0 tot 5 maanden. Volgens de Europese Voedselveiligheid Autoriteit is dit voor volwassenen 40 microgram per dag.
Waar zit vitamine B8 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B8 zijn eieren, melk, sojaproducten, noten en pinda’s.
Hoeveel heb ik nodig?
Voor vitamine B8 is er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. De geschatte adequate inneming is vastgesteld op 4 microgram per dag voor kinderen van 0 tot 5 maanden. Volgens de Europese Voedselveiligheid Autoriteit is dit voor volwassenen 40 microgram per dag.
Vitamine B11 (foliumzuur) is een onderdeel van het vitamine B complex. Vitamine B11, foliumzuur, is belangrijk voor het goed functioneren van het zenuwstelsel en immuunsysteem. Ook speelt het een rol bij de vorming van rode bloedcellen, het DNA en gezonde groei tijdens zwangerschap.
Waar zit vitamine B11 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B11 zijn groene groenten, fruit en volkoren producten. Ook zit het in mindere mate in melk(producten).
Hoeveel heb ik nodig?
Voor volwassen mannen en vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur vastgesteld op 300 microgram per dag. Vrouwen die zwanger willen worden of zijn, krijgen het advies om naast hun voeding een voedingssupplement te nemen.
Let op!
Vrouwen die zwanger willen worden of zijn krijgen het advies om naast hun voeding een voedingssupplement te nemen (met 400 mcg foliumzuur/vitamine B11). Dit verkleint de kans op de geboorde van een kind met een open ruggetje.
Waar zit vitamine B11 in?
De belangrijkste bronnen voor vitamine B11 zijn groene groenten, fruit en volkoren producten. Ook zit het in mindere mate in melk(producten).
Hoeveel heb ik nodig?
Voor volwassen mannen en vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur vastgesteld op 300 microgram per dag. Vrouwen die zwanger willen worden of zijn, krijgen het advies om naast hun voeding een voedingssupplement te nemen.
Let op!
Vrouwen die zwanger willen worden of zijn krijgen het advies om naast hun voeding een voedingssupplement te nemen (met 400 mcg foliumzuur/vitamine B11). Dit verkleint de kans op de geboorde van een kind met een open ruggetje.
Vitamine B12 (cobalamine) is een onderdeel van het vitamine B complex. Vitamine B12 draagt bij aan een goede weerstand en speelt een rol bij de vorming van gezonde rode bloedcellen. Daarnaast zorgt het voor een goede werking van het zenuwstelsel, helpt het de energievoorziening en voorkomt het een bepaalde vorm van bloedarmoede. Het helpt vermoeidheid te verminderen en is goed voor geheugen en concentratie.
Waar zit vitamine B12 in?
Vitamine B12 komt alleen voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst zoals vlees en zuivel.
Hoeveel heb ik nodig?
De aanbevolen hoeveelheid vitamine B12 is voor volwassenen vastgesteld op 2,8 microgram per dag. Voor zwangere vrouwen is dit 3,2 microgram. Er zijn geen nadelige effecten bekend van een hoge inname van vitamine B12.
Hoe kan ik vitamine B12 aanvullen?
Naast de hierboven genoemde producten, kun je vitamine B12 ook aanvullen met de volgende voedingssupplementen:
Vitamine B12 tabeltjes: helpt vermoeidheid te verminderen en is goed voor geheugen en concentratie
Let op!
Wanneer je geen of weinig gebruikmaakt van dierlijke producten, zoals bij vegetariërs of veganisten, heb je sneller kans op een vitamine B12 tekort. Het is daarom aan te raden dit aan te vullen met voedingssupplementen.
Waar zit vitamine B12 in?
Vitamine B12 komt alleen voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst zoals vlees en zuivel.
Hoeveel heb ik nodig?
De aanbevolen hoeveelheid vitamine B12 is voor volwassenen vastgesteld op 2,8 microgram per dag. Voor zwangere vrouwen is dit 3,2 microgram. Er zijn geen nadelige effecten bekend van een hoge inname van vitamine B12.
Hoe kan ik vitamine B12 aanvullen?
Naast de hierboven genoemde producten, kun je vitamine B12 ook aanvullen met de volgende voedingssupplementen:
Vitamine B12 tabeltjes: helpt vermoeidheid te verminderen en is goed voor geheugen en concentratie
Let op!
Wanneer je geen of weinig gebruikmaakt van dierlijke producten, zoals bij vegetariërs of veganisten, heb je sneller kans op een vitamine B12 tekort. Het is daarom aan te raden dit aan te vullen met voedingssupplementen.