Wat is het belang van Vitamine D?
Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Daarnaast draagt Vitamine D bij tot een normale werking van de spieren en draagt het bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine D heeft dus een belangrijke rol in verschillende lichamelijke
processen. De twee belangrijkste soorten vitamine D zijn cholecalciferol (Vitamine D3) en ergocalciferol (Vitamine D2).
Waar zit Vitamine D in?
Zonlicht
Het eerste woord waar je aan denkt bij Vitamine D, is… Zonnevitamine! Zo wordt Vitamine D vaak genoemd. En niet zomaar; zonlicht is de belangrijkste bron van Vitamine D. Onder invloed van de zon kan je huid zelf Vitamine D aanmaken. Het wordt aangeraden dagelijks
minimaal 15-30 minuten buiten te zijn, met onbedekte handen en hoofd. In de zomermaanden kun je een reserve opbouwen voor de donkere wintermaanden. Voor veel mensen is zonlicht voldoende, voor andere groepen wordt aangeraden extra Vitamine D te
nemen.
Voeding
Vitamine D is uitsluitend te vinden in dierlijke voedingsmiddelen, in kleine hoeveelheden. Vette vissoorten zoals zalm en makreel bevatten het hoogste aantal Vitamine D. Daarnaast wordt in Nederland Vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bakboters.
Advies
De gezondheidsraad adviseert bepaalde groepen om extra Vitamine D te nemen via bijvoorbeeld voedingssupplementen. Dit zijn voornamelijk ouderen en mensen met een donkere huid. Daarnaast geldt dit advies ook voor mensen die weten dat ze eigenlijk niet
genoeg in de buitenlucht komen. Bij oudere mensen wordt Vitamine D minder goed in de huid aangemaakt onder invloed van het zonlicht. Om die reden is het voor deze doelgroep raadzaam een Vitamine D supplement te nemen.
Onderstaande tabel toont het complete Vitamine D advies per groep.
| Groep | Leeftijd | Wie uit deze groep | Extra Vitamine D in microgram (MCG) |
| Kinderen | 0 t/m 3 | Iedereen | 10 |
| Vrouwen | 4 t/m 49 | Met een donkere/getinte huidskleur | 10 |
| 4 t/m 49 | Als je niet veel in de zon komt of de huid bedekt | 10 | |
| 50 t/m 69 | Iedereen | 10 | |
| 70 en ouder | Iedereen | 10 | |
| Zwangere vrouwen | Iedereen | 10 | |
| Mannen | 4 t/m 69 | Met een donkere/getinte huidskleur | 10 |
| 4 t/m 69 | Als je niet veel in de zon komt of de huid bedekt | 10 | |
| 70 en ouder | Iedereen | 20 |
Vitamine D en zwangerschap
De botopbouw bij van het kind start al in een vroeg stadium tijdens de zwangerschap. Om die reden wordt aangeraden gedurende de zwangerschap al te starten met extra Vitamine D te nemen.
Te veel Vitamine D opname
Te weinig Vitamine D opname is niet goed, maar te veel natuurlijk ook niet. Allereerst is het goed te noemen dat het niet vaak voorkomt dat mensen te veel Vitamine D opnemen. Op zonnige dagen is het niet mogelijk in één dag tijd een grote voorraad op te bouwen. Ons
lichaam houdt hier namelijk rekening mee via een beschermingsmechanisme; op een bepaald punt wordt de Vitamine D niet meer opgenomen.
Conclusie
Zonlicht is de belangrijkste bron van Vitamine D. Onder invloed van de zon kan je huid zelf Vitamine D aanmaken. Het wordt aangeraden dagelijks minimaal 15-30 minuten buiten te
zijn, met onbedekte handen en hoofd. In voeding komt Vitamine D in kleine hoeveelheden
voor. Het is mogelijk in de zomermaanden een reserve op te bouwen voor de donkere
wintermaanden. Echter is dit dus niet voor iedereen voldoende reserve.
Natuurlijk staan de specialisten van Lucovitaal ook altijd klaar voor persoonlijk advies!
KAG-nr. 75-0521-8185
